10 calcium rich foods கால்சியம் ஒரு நாளைக்கு 1000 மில்லி கிராமில் இருந்து 2000 மில்லி கிராம் வரைக்கும் நம் உடலுக்கு வந்து இந்த கால்சியம் சத்து தேவை இந்த சத்து ரத்தத்தில் நார்மல் அளவை விட குறைவாக இருப்பது தான் வந்து நமக்கு கால்சியம் குறைபாடு   உடலில் உண்டாகும் போது மூட்டு வலி முதுகு வலி மூட்டுக்களில் தேய்மானம் உண்டாவது போன்ற எலும்பு சார்ந்த பிரச்சனைகள் வந்து எளிதில் உண்டாகும் இது மட்டுமில்லாமல் பற்கள் மற்றும் ஈறுகள் வலுவிழந்து காணப்படுவது அடிக்கடி கால்கள் மரத்துப்போவது தசைப்பிடிப்பு நகங்கள் எளிதில் உடைந்து போவது சீரற்ற இதயத்துடிப்பு போன்ற ஆபத்தான பிரச்சனைகள் கூட ஏற்பட வாய்ப்பு உண்டு இது மட்டுமில்லாமல் உடல் வளர்ச்சி குறைபாடு ஏற்படுவதற்கு கூட இந்த சத்து குறைவாக இருப்பதும் ஒரு காரணமாக இருக்கிறது இந்த கால்சியம் சத்து குறைபாட்டை மருந்து  எடுத்து தான் செய்யணும் அப்படி நாம அன்றாடம் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டாலே போதுமானது எளிமையான முறையில் இந்த கால்சியம் கால்சியம் சத்து அதிகரிக்கும் சத்து அதிகம் நிறைந்த 10 சிறந்த உணவுகள்   1 ப...